仕事が辛い原因・対処法を解説！キャパオーバーのときのサインも紹介

仕事が辛いと感じる主な原因5選

仕事の辛さにはさまざまな要因がありますが、多くの場合は以下の5つに分類されます。自分がどれに当てはまるかを確認することで、対処の方向性が見えやすくなります。

• 職場の人間関係に問題がある
• 業務量・責任が重すぎる
• 評価や給料など待遇面に不満がある
• 自分の価値観ややりたいことと社風が合わない
• 将来のキャリアが見えない

それぞれ詳しく見ていきましょう。

職場の人間関係に問題がある

上司や同僚との関係がうまくいかないと、毎日の仕事が苦痛になります。

たとえば、上司から理不尽に叱責されたり同僚が協力的でなかったりするケースでは、業務そのものよりも人間関係のストレスが大きくなりがちです。

Job総研の「2025年 職場のストレス実態調査（※）」でも、職場のストレス要因として「人間関係」は上位に挙げられています。業務内容そのものよりも、「誰と働くか」によって仕事に対する感じ方は変わるものです。

人間関係に強いストレスを感じている場合、努力だけで解決するのは難しいケースも少なくないため、信頼できる第三者や社内の相談窓口に話すことが現実的な対処になります。

※：Job総研「2025年 職場のストレス実態調査」を実施 | JobQ[ジョブキュー]

業務量・責任が重すぎる

仕事量が処理できる範囲を超えていたり、自分の経験やスキルに見合わない責任を負わされたりすると、心身ともに消耗を招き、辛い状況に陥りやすくなります。

たとえば、毎日終電まで残業が続いたり一人で複数のプロジェクトを同時に抱え「ミスが許されない」というプレッシャーがあったりする環境では、心身ともに余裕を失いやすくなります。

頑張ることと、限界を超えて無理をすることは別です。過度な負荷は集中力の低下やミスの増加を招き、さらに業務が滞るという悪循環に陥ります。そのため、キャパシティを超えた働き方が続いていないか、一度立ち止まって振り返る必要があります。

評価や給料など待遇面に不満がある

頑張っているのに正当な評価を得られなかったり成果を出しても給料に反映されなかったりといった状況は、仕事への意欲が下がりやすくなります。

同期より業務量が多いのに昇給に差がない、評価基準がわからないといった状況では、将来への不安も強まる一方です。

待遇面の不満は、我慢を続けるほど不信感や諦めにつながりやすいため、感情だけでなく事実として整理することが重要です。

自分の年収を業界平均と比較する、評価面談で基準を確認するなど、具体的な行動を取ることで状況が見える場合もあります。

改善が見込めないと判断した場合は、自分の成果を正当に評価してくれる環境を探すのも選択肢のひとつです。

自分の価値観ややりたいことと社風が合わない

入社前に抱いていたイメージと実際の職場文化にギャップがあると、日々の業務にやりがいを感じにくくなります。

挑戦を重視したいのに保守的な風土で提案が通らない、私生活を大切にしたいのに長時間労働が常態化しているなどのケースが典型例です。

違和感を抱いたまま働くことは、単にストレスを生み出すことにとどまらず「この会社で働き続ける意味があるのか」という根本的な疑問につながります。

価値観や自己理解を深めたい場合には、PERSOL MIRAIZ（パーソルミライズ）の無料イベントであるMIRAIZ Hubを活用するのもひとつの方法です。同じ境遇にある仲間と交流しながら「大切にしたい価値観」や「はたらく軸」を明確にすることで、自分らしさ分析を行いながらキャリアについて深く考えられます。

MIRAIZ Hubのイベントのコンテンツ詳細を知りたい方は、以下の動画をぜひチェックしてみてください。

将来のキャリアが見えない

今の仕事を続けても成長できる実感がない、スキルが身につく実感がないといった状況では、不安や焦りにつながりやすくなります。

特に20・30代の場合、キャリア形成の時期に明確な成長曲線を描けないことは仕事への納得感を失わせる要因のひとつです。ルーティン業務が中心で挑戦の機会が少ない、目指せる役職が限られているといった環境では、将来への焦りが強まりやすくなります。

そのため、自分がどのようなキャリアを築きたいのかを明確にし、今の職場でそれが実現できるかを冷静に見極める必要があります。

一方で、仕事への不安や不満から視野が狭くなっている可能性もあるため、キャリアのプロに相談しながら自分のことを整理する時間をとるのも重要な方法です。

PERSOL MIRAIZ（パーソルミライズ）の無料キャリア相談では、今抱えているキャリアの「モヤモヤ」を言語化し、自分らしさの整理（自分らしさ分析）のサポートをしてくれます。将来のキャリアが見えず、モヤモヤしている方は、ぜひ活用してみてください。

仕事が辛くてキャパオーバーのときのサイン

仕事の辛さが限界を超えると、心身にさまざまな変化が現れます。これらのサインを見逃すと、深刻な体調不良やメンタルヘルスの悪化につながる恐れがあります。以下の2つの側面から、自分の状態をチェックしてみましょう。

• メンタル面のサイン
• 身体的なサイン

ただし、以下の症状がすべてではなく一例であるため、さまざまな症状に早期に気づくことで、適切な対処につながりやすくなります。

メンタル面のサイン

仕事が辛くなると、まずメンタル面に変化が現れ、気持ちや考え方に影響が出やすくなります。最初は「気のせい」「一時的なもの」と見過ごされがちですが、次のような状態が続いている場合は注意が必要です。

• 仕事への意欲が湧かずやる気が出ない
• 集中力が続かずミスが増える
• 小さなミスや指摘に過度に落ち込む
• イライラしやすく、感情の起伏が激しくなる
• 仕事のことを考えると不安や憂うつを感じる
• 趣味や休日の予定にも興味が持てなくなる

これらは、心の余裕が失われているサインの一例です。気合や根性で乗り切ろうとすると、さらに負担が大きくなる可能性があるため、複数の症状が長期的に続く場合は専門家への相談を検討してみてください。

身体的なサイン

メンタルの不調は、やがて身体症状として表面化します。代表的なものとしては、以下のような症状が挙げられます。

• 寝つきが悪く夜中に何度も目が覚める
• 十分に寝ても疲れが取れない
• 頭痛や胃の不調、肩こりが続く
• 頭痛やめまいが頻繁に起こる
• 食欲が落ちる、または食べすぎてしまう
• 出勤前に体が重く感じる
• 動悸や息苦しさを感じる

こうした身体の不調は、ストレスによって体が「これ以上は無理」と知らせているサインでもあります。症状に対して見ないフリをして無理を続ける前に、周りの信頼できる人に相談するといった対応を検討することが求められます。

仕事が辛いと感じたときの対処法

仕事の辛さを感じたとき、我慢し続けるのではなく適切に対処することで状況を改善できる可能性があります。辛さの種類や度合いによって有効な方法は異なりますが、以下の対処法を試してみましょう。

• 辛さの原因・改善できることを考える
• 休暇を取る
• 十分な睡眠・適度な運動を取り入れる
• さまざまな人の意見を取り入れる
• キャリアのプロへ相談する

自分に合った方法を見つけることで、心身の負担を軽減しやすくなるでしょう。

辛さの原因・改善できることを考える

まずは、「何が辛いのか」を整理することが重要です。人間関係・業務量・評価など、具体的に辛さを言語化することで問題が明確になります。

たとえば「上司とのコミュニケーションがうまくいかない」「毎日の2時間以上の残業が翌日のタスクの生産性を下げている」といった形で原因を明確にできれば、取るべき対応を検討できます。

また、原因をもとに、自分でコントロールできる部分があるかどうかを考えるだけでも、状況を客観的に捉えやすくなるでしょう。

休暇を取る

心身が疲弊している状態では、冷静な判断ができません。そのため、休暇を取って仕事から物理的に離れる時間を作るのも方法のひとつです。

1日でも休むと、緊張がほぐれて視野が広がります。可能であれば連続して数日間休むことで、より深いリフレッシュが期待できます。

休暇中は仕事のメールやメッセージを見ない、仕事のことを考えないと決めて過ごすのが理想です。そうすることで「本当に辛い原因は何か」「今の働き方は合っているのか」を冷静に捉えやすくなります。

十分な睡眠・適度な運動を取り入れる

心身の疲労が蓄積していると些細な問題でも大きなストレスに感じてしまうため、まずは生活習慣を整えてみるのもひとつのも方法です。生活習慣を整えることはストレスを和らげる土台になります。

寝る前にスマホを見ない、軽い運動をするなど、睡眠の質を上げる工夫も効果的です。ジムに通う時間がなくても、通勤時に一駅分歩いたり休日に散歩したりするといった簡単な取り組みで構いません。規則正しい生活リズムを作ることで、精神的な安定につながるでしょう。

さまざまな人の意見を取り入れる

一人で悩んでいると視野が狭くなり、問題が実際以上に大きく感じられることがあります。

家族・友人・同僚など信頼できる人に話を聞いてもらうだけでも、気持ちが整理されて楽になる場合があります。特に同じ職場で働く先輩や同期は、似た状況を経験している可能性があるため、具体的なアドバイスをもらえることもあるでしょう。

職場の人に話しにくい内容であれば、業界や職種の異なる友人に相談することで、「自分の職場だけが特殊なのか」「この業界全体の問題なのか」といった判断材料が得られるケースもあります。

また、PERSOL MIRAIZ（パーソルミライズ）の無料イベントMIRAIZHubでは、キャリアや仕事に関する悩みについて、同じ境遇にある仲間と共有して自己理解を深められます。

他者の経験や考え方を知りながら自分と向き合う時間を作ることで自分のことが深掘り（自分らしさ分析）でき、未来の選択肢のヒントを見つけられます。

キャリアのプロへ相談する

身近な人に相談しても解決の糸口が見えない場合は、キャリアのプロに相談するのも有効な方法です。

キャリアの専門家はこれまで多くの人のキャリア相談に乗ってきた経験があり、客観的かつ専門的な視点でアドバイスをくれます。これまで気づかなかった強みや選択肢が整理され、感情に引っ張られすぎずに考えやすくなるでしょう。

PERSOL MIRAIZ（パーソルミライズ）が提供するキャリア相談は、キャリアサポーターに現状のモヤモヤした気持ちを話して、自分らしいキャリアを築くヒントを得られます。また、今すぐに行動を決める必要もなく、これからどう考えていくかを整理する場として活用できます。

仕事が辛いときに自分らしく働くためのポイント

すぐに環境を変えられない場合でも、日々の過ごし方や考え方を改めることで、辛さを軽減できる可能性があります。仕事だけに意識を集中させるのではなく、以下のようなアプローチで、生活全体のバランスを見直してみましょう。

• プライベートや趣味を充実させる
• 仕事への取り組み方を変える

小さな変化でも、積み重ねることで心の余裕が生まれやすくなります。

プライベートや趣味を充実させる

仕事が辛いときほど、仕事以外の時間を大切にすることが心の支えになります。

趣味や好きなことに打ち込む時間を意識的に作ることで、気分転換ができて精神的なバランスが保ちやすくなるかもしれません。

また、家族や友人と過ごす時間を増やすことも効果的です。信頼できる人との会話は安心感を生み、自分が大切にされていると実感できます。

生活に複数の軸を持つことで、仕事だけに価値を置かずに済みます。その結果、辛さを客観的に捉えやすくなるでしょう。

仕事への取り組み方を変える

今の環境で働き続ける場合には、仕事に対する姿勢や向き合い方を見直すのもひとつの方法です。

たとえば、完璧主義をやめて7割できれば十分と考えるようにしたり、役割を必要以上に背負っている場合にはタスクを分散したりといった工夫が挙げられます。また、仕事を「成長の機会」として捉え直すのも効果的です。

辛い状況でも「この経験が将来役立つかもしれない」と前向きに考えることで、精神的な負担を軽くできる場合があります。

PERSOL MIRAIZ（パーソルミライズ）の無料イベントMIRAIZHubでは、同じ境遇にあるさまざまな人と交流しながら自己理解を深められます。将来のキャリアに向けた準備として現状を捉えることで、つらさを一時的なものとして受け止められるきっかけになるかもしれません。

仕事が辛いときこそ立ち止まってキャリアについて考えてみよう

仕事が辛いと感じるのは、あなたが弱いからでも、努力が足りないからでもありません。それは、今の働き方や環境を見直すタイミングが来ているサインである可能性があります。

とはいえ、焦って答えを出す必要はありません。大切なのは、自分の状態を把握し、選択肢を知り「どうしたいか」を考える時間を持つことです。

仕事が辛いと感じた今こそ一度立ち止まり、PERSOL MIRAIZ（パーソルミライズ）の無料キャリア相談を活用して、これからのキャリアを整理するきっかけにしてみてください。