自己実現とは？意味やメリット、自分らしい生き方を見つける方法を解説

マズローが提唱する欲求5段階説における自己実現

自己実現の達成を目指すには、心理学者マズローが提唱する欲求5段階説を理解しておくことが重要です。欲求5段階説において、人間の欲求は以下の5階層に分けられます。

1. 生理的欲求
2. 安全の欲求
3. 社会的欲求
4. 承認の欲求
5. 自己実現の欲求

欲求は「生理的欲求」にはじまり、段階を経て最上位の「自己実現の欲求」へとステップアップしていくとされています。

欲求5段階説では、まず生命維持に不可欠な食事や睡眠といった「生理的欲求」が満たされることが前提です。そのうえで、安心して生活できる住居や収入、健康といった「安全の欲求」が満たされていれば、より高次の欲求に向かいやすくなります。

さらに、人とのつながりや組織への所属を求める「社会的欲求」、他者や自分から認められることを求める「承認の欲求」も、精神の安定や自己肯定感に深く関わります。

これらの欲求の土台がすべて満たされてはじめて、「自分らしくありたい」「本当にやりたいことに挑戦したい」という「自己実現の欲求」が芽生えます。

自己実現とは単独で成立するものではなく、根源的な欲求が満たされた先に、自然に目指そうとするものと言えます。

自己実現をしている人の特徴の一例

自己実現をしている人の特徴として、以下のような例が挙げられます。

• 自分の価値観を理解して正直に行動している
• 現実をありのまま受け入れている
• 自分の強みを活かして自発的に行動している
• 他者と深い信頼関係を築いている

これらの特徴を理解することで、自己実現を目指すためのイメージがしやすくなるでしょう。

自分の価値観を理解して正直に行動している

自己実現を達成している人の特徴の一例として、自分の価値観を明確に理解したうえで、価値観にもとづいた判断と行動を日常的に行っていることが挙げられます。自己理解を深め、「自分らしさとは何か」を追求することで、自分の価値観を発見できます。

自分の価値観を理解していれば、周囲の期待や世間の流行に流されず、自分自身の信念や考えを優先した選択が可能です。自分の感情や思考と正直に向き合いながら、「やりたいこと」と「社会にどのように貢献できるか」のバランスを取って行動できます。

自己実現をするには、まずは自己理解を深め、自分にとって譲れない価値観や大切にしたい軸を明確にすることが重要だといえるでしょう。

PERSOL MIRAIZ（パーソルミライズ）では、無料のキャリア相談を実施しています。キャリア相談では、対話を通じて価値観を言語化することにより、自己理解を深められます。漠然とした悩みやモヤモヤを抱えている方は、キャリアサポーターと一緒に「自分らしさ分析」に取り組んでみてはいかがでしょうか。

現実をありのまま受け入れている

物事を先入観や理想論だけで捉えず、現実をありのままに受け止める柔軟な視点を持っている人も、自己実現をしている人の特徴の一例です。たとえば、自分や他人の特性を冷静に見つめ、良い面や課題も含めて受け入れられるため、課題に対して前向きに向き合う姿勢が生まれます。その結果、改善や行動に結びつきやすくなり、積み重ねることで自身の成長につなげることが可能です。

現状を冷静に受け入れ、自分の本心と向き合うことが、自己実現への第一歩となります。

自分の強みを活かして自発的に行動している

自分の強みを理解して、実力を発揮できる場面で自発的に行動している人も、自己実現をしている人の特徴の一例です。強みとは、「得意なこと」「身につけたスキル」「人から評価される点」などの自覚している能力に限らず、潜在的な可能性も含まれます。

潜在的な強みを発掘するには、人との関わり合いが不可欠です。自分では弱みと思い込んでいた部分が、他者にとっては強みと感じられる場合もあるためです。

自己実現している人は、社会や他者のために自分の強みを活かすことに喜びを感じられ、結果的に自己肯定感も高まりやすい傾向にあります。強みを発揮して社会貢献ができると、仕事だけでなく人生のモチベーションアップにもつながります。自分らしく社会に貢献するためには、強みを理解したうえで、強みを試すために自発的に活動する姿勢が大切です。

MIRAIZ Hubでは、ジャーナリングによる自己との対話やカードを活用したを使ったワークショップを通して、仲間と交流しながら大切にしたい価値観やはたらく軸を見つけられます。価値観を言語化することで、より自分らしい意思決定や行動の選択につながります。

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他者と深い信頼関係を築いている

自己実現をしている人は、数ではなく質の高い信頼関係の構築を重視する傾向にあります。広く浅い人間関係ではなく、価値観を共有できる少数の相手との深い結びつきを大切にしています。

信頼関係を築くには、他者の長所も短所も受け入れる「承認の姿勢」を持ち、ありのままの相手を認めることが必要です。同時に、自分自身の弱さや失敗も隠さず開示することで、相互理解と心から安心できる関係性の構築につながります。依存し合う関係ではなく、お互いを尊重できる関係づくりが重要です。

自己実現するために効果的な方法

自己実現を達成するには、以下の行動が効果的だといえます。

• 自己理解を深めて自分の価値観と強みを明確にする
• 価値観にもとづいた目標を設定する
• 小さな成功体験を積み重ねる
• 失敗を学びに変えて成長し続ける姿勢を持つ
• 物事に対して当事者意識を持つ
• 豊かな人間関係を広げる

すべてを実施するのは難しいかもしれませんが、自己実現に向けてできることから取り組んでみてください。

自己理解を深めて自分の価値観と強みを明確にする

自己理解を深めると、価値観や強みを把握できるため、自己実現を目指すうえでの第一歩となります。価値観や強みの明確化は「自分らしさ」の発見につながり、自己実現の土台となるでしょう。

自己理解を深めるには、性格診断や価値観リスト、自己分析ツールを活用するのがおすすめです。自分の思考や行動の傾向を客観的に把握しやすくなります。また、診断結果について信頼できる人からフィードバックを受けられれば、自分ひとりでは気づけなかった強みや行動を認識しやすくなります。

自分自身を正しく理解して受け入れることは、自己実現を目指し、自分らしい人生を送るうえで重要です。

PERSOL MIRAIZ（パーソルミライズ）の無料キャリア相談では、キャリアサポーターと対話しながら「自分らしさ分析」を行うことで、自己理解を深められます。自分ひとりで自己理解を進めるのは難しいと感じている方は、キャリアサポーターとの対話を通して自分の価値観を見つめ直してみてはいかがでしょうか。

関連記事：自己理解を深めるには？6つの方法とメリット、ポイントを解説

価値観にもとづいた目標を設定する

自分の価値観に沿った目標を設定することで、日々の行動に納得感が生まれ、モチベーションを維持しやすくなります。

たとえば、「SMARTの法則」など、目標設定を行うためのフレームワークを活用することで、曖昧な目標を具体的かつ達成可能なアクションに落とし込めます。SMARTの法則とは、具体的・測定可能・達成可能・関連性・期限という5つの指標を目標に組み込み、達成の精度を高める手法です。

また、ビジョンボードや紙を用いた目標の可視化によって、目標への意識が日常的に高まり、達成に向けた行動を習慣化しやすくなります。

さらに、長期・中期・短期の3段階で目標を設定することで、理想の将来像から逆算して今取るべき行動の明確化が可能です。

設定した目標を定期的に振り返りと調整を行うことで、変化する状況にも柔軟に対応でき、自己実現につながりやすくなります。

小さな成功体験を積み重ねる

自己実現を目指すには、自分の行動に対して「できた」という実感を持つことが重要です。小さな目標達成を続けて成功体験を積み重ねることは、自信とモチベーションアップにつながります。

成功体験を重ねるうえで、目標は小さく分解してハードルを下げることが効果的です。たとえば、「1日5分だけ本を読む」「寝る前に1行だけ日記を書く」のように、すぐに達成できそうな行動を目標に設定してみましょう。また、「できたことリスト」を作って日々の小さな成功を可視化すると、自己肯定感を高めながら継続しやすくなります。

毎日続けられる小さな行動を習慣化することで、自然に成功体験が積み上がり、自己実現につながりやすくなります。

失敗を学びに変えて成長し続ける姿勢を持つ

失敗は自己実現に向けた成長の糧であり、成功へのプロセスの一部と捉えることが重要です。困難や挫折を前向きに捉えられる思考を持つことで、挑戦する意欲を維持しやすくなります。

失敗してしまったときは、原因や次に取るべき行動を冷静に分析することで、改善策や新たな気づきを得られるでしょう。挑戦の過程や結果を記録し、自分の努力や前進を客観的に振り返ることで、自信と継続力が育ちます。

失敗を恐れずに一歩を踏み出し、失敗から学びを重ねることで、自己実現につながりやすくなるでしょう。

物事に対して当事者意識を持つ

物事に対して当事者意識を持つことで、他人の評価ではなく自分の価値観で状況を判断できるようになります。問題や課題に直面したとき、「自分にできることは何か？」と考えることで、主体性と成長意欲を高められるためです。

他人任せではなく自分で考え、行動する経験を重ねることで「自分らしい選択」に対する自信が芽生えます。小さなことでも責任を持ってやり遂げれば、自分の強みや得意なことに気づくきっかけが得られるでしょう。結果的に自分への信頼が高まり、自己実現につながりやすくなります。

豊かな人間関係を広げる

他者との交流を通じて自分の考えや価値観を見直すことで、自己理解がより深まるでしょう。バックグラウンドの異なる人との会話や意見交換によって、新たな観点や可能性が見つかり、自分の視野が広がります。

また、広げた人間関係を深めることで、自分らしく生きるための安心感や心の支えが得られるでしょう。さらに、人とのつながりを大切にすると、客観的な視点を持てるようになり、自分らしさへの理解がより深まります。豊かな人間関係の構築は、自己実現につなげるために必要なアプローチです。

自己実現を目指す際の注意点

自己実現を目指す際は、以下の点に注意する必要があります。

• 短期間で自己実現の結果を求めない
• 生活基盤が不安定にならないようにする
• 自己実現そのものをゴールにしない
• 自分の欲求を明確にする
• 自分の価値観をもとに自己実現を目指す

短期間で自己実現の結果を求めない

自己実現とは、自分らしい生き方を実現するためのプロセスなので、短期間で達成できるものではありません。自分の価値観に沿った理想に到達するには、じっくり時間をかけて自分自身と向き合い続けることが必要です。

「自分らしくないな」と感じる時期があっても、将来的には自己理解を深めるうえで役立つ経験になるでしょう。重要なのは、「今の自分が何を大切にしているか」を問い続け、小さな選択と成功体験を積み重ねていくことです。

生活基盤が不安定にならないようにする

自己実現を目指すうえで、収入などの生活基盤を安定させることは無視できません。経済的に不安な状態が続くと、自己実現に向けた挑戦を続ける精神的余裕を保つのが難しくなります。

理想像を追い求めるあまり、日々の暮らしが不安定になると、かえって自分らしさを見失いかねません。自分らしい生き方を貫くには、最低限の生活水準を保つための収入を得たり、貯蓄したりするなどの準備が必要です。

「生活基盤を守ること」もまた、自分の価値観にもとづいて行動を選択するうえで欠かせない土台といえます。

自己実現そのものをゴールにしない

自己実現はゴールではなく、あくまで日々の選択や成長を重ねる中でのプロセスと捉えることが大切です。自己実現ができていない自分を否定せず、自己実現の過程そのものに意味があると考えましょう。

自己実現という言葉に縛られすぎず、「自分らしい人生を育てていく」という感覚を持つことで、周りに流されず自分の軸を保ちやすくなります。

自分の欲求を明確にする

自己実現を目指すには、自分の中にある小さな欲求に目を向けることが重要です。「やりたい」「好き」と感じる瞬間を振り返ることで、自分の価値観や本音が自然に見えてきます。

欲求がないと感じるときこそ、周囲の期待や世間体にとらわれず、自分の感情にフォーカスすることが重要です。自分にとって心から満たされる行動やシチュエーションを思い出し、共通する要素を追求することで、本質的な欲求の発見につながります。

日常の中で「どのような場面で心が動いたか」を記録し続け、自分自身との対話を習慣化することで、自分の欲求を明確にしてみてください。

自分の価値観をもとに自己実現を目指す

自己実現を目指すには、周囲の期待ではなく自分自身の価値観にもとづいて目標を設定することが重要です。誰かのためではなく、「自分が本当に望むことかどうか」を意識することで、自分らしい選択を取りやすくなります。

自分の価値観を理解するには、「好きなこと」「大切にしたいこと」を日々振り返る習慣を作ると効果的です。他人の価値観に振り回されず、自分の価値観を軸に「自分らしさ」への理解を深めることが重要です。

自分にとっての自己実現を言語化して自分らしい選択をしよう

自己実現とは、他人の価値観に流されず、自分らしく生きることを目指すプロセスです。心理学においても、自己実現は「ありのままの自分を受け入れ、自分らしい生き方をすること」とされており、自分の価値観や強みを明確にすることから自己実現はスタートします。

まずは、自分のありたい姿や価値観を言語化し、心の中のモヤモヤを取り払うことが、自己実現を目指すうえでの第一歩です。

PERSOL MIRAIZ（パーソルミライズ）では、キャリアサポーターとの対話を通じ、自分の目指したい姿や価値観の言語化を進められます。将来に漠然とした不安を抱えている方は、キャリアサポーターと話すことで強みや価値観を言語化し、「自分らしさ」を見つけて自己実現を目指してみてはいかがでしょうか。