自分史とは？自分らしさを見つけるための書き方や深めるためのポイント

自分史を作るメリット

自分史を作成する主なメリットは、以下の3つがあります。

• 自分らしさの理解が深まる
• 自分らしい判断軸が持てる
• 過去の経験が整理できてやりたいことが見つかる

メリットを把握しておくことで、自分史を作るきっかけや動機が生まれるでしょう。

自分らしさの理解が深まる

自分史を作成して過去の出来事に対する感情や行動を振り返ると、自分の考え方の傾向が見えてきます。無意識に選んできた行動の共通点に気づき、自分が大切にしている価値観の理解につながります。

また、「どんなときに充実感を得やすいか」「どんな環境が自分に合うか」といった、自分らしさの言語化にもつながります。表面的な自分らしさだけではなく、自分でも気づいていないような思考や感情を理解するきっかけにもなるでしょう。

PERSOL MIRAIZ（パーソルミライズ）の無料キャリア相談では、対話を通して自分の考えを整理できるサポートを受けられます。自分ひとりで考えているだけでは気づけなかった視点に出会い、自己理解を深めたい方はお気軽にご相談ください。

自分らしい判断軸が持てる

自分史作成の過程で過去の経験を振り返ると、自分が大切にしてきた価値観が見えてくるため、自分らしい判断軸を持ちやすくなります。

たとえば、感情が大きく動いた場面に注目すると、何にやりがいを感じ、何に違和感をもつのかといった自分らしさ分析ができます。また、思考や行動の共通点を見つけることで、自分らしい判断軸の言語化にもつながるでしょう。

自分史を作り、「何を大切にして生きたいか」といった自分らしさが理解できると、自信を持って判断できる軸を構築できるでしょう。

過去の経験が整理できてやりたいことが見つかる

自分史を作ることで、普段は意識しない過去の体験や感情を丁寧に振り返るきっかけができます。一見何気ない出来事にも、自分の価値観や選択の傾向が表れていることに気づけるでしょう。

過去の経験を整理していくことで、「これまで何を大切にしてきたのか」を言語化できます。とくに心が大きく動いた瞬間や、充実感を覚えた体験に目を向けると自分が本当にやりたいことが見えてくるかもしれません。

このように、自分史は過去を通じてこれからの方向性を考えるための手がかりになります。

【テンプレートあり】自分史の書き方と記入例

自分史を作成する際は、テンプレートを活用して進めるのも方法のひとつです。項目に沿って、思い出しながら埋めていくことで自分史を作成できます。

以下は、テンプレートの一例です。

また、自分史は以下の手順で作成すると、スムーズに進めやすくなります。

1. 人生の出来事を時系列で書き出す
2. 当時の出来事や感情を振り返る
3. 出来事から得た学びや価値観を整理する
4. 共通点を見つけて自分の特徴を言語化する

自分史は作ることが目的ではなく、自己理解を深めることが重要であるため、複雑にしすぎず、振り返りやすい形式で作成することが大切です。

1.人生の出来事を時系列で書き出す

自分史の作成は、幼少期から現在までの印象的な出来事を時系列に沿って書き出すことからはじめます。「いつ・どこで・誰と・何をしたか」を思い出しながら書くと、記憶が具体的によみがえります。具体的な出来事の例は、以下のとおりです。

• 小学生：小学3年生のとき、発表会ではじめて人前で発表をした
• 高校生：野球部で県大会に出場した
• 大学生：居酒屋のアルバイトを経験した

学生時代の学校生活や家族との思い出、趣味や挑戦・挫折など、幅広い経験を対象に書き出すことが大切です。時代ごとに区切って書くことで、自分の成長や価値観の変化に気づきやすくなります。

些細な出来事だと感じても、後になって重要な気づきにつながることがあるため、思いついたことはできるだけ多く書き出してみてください。

2.当時の出来事や感情を振り返る

出来事を振り返る際は、当時の状況だけでなく、抱いた感情や考えもセットで書き出すことが重要です。達成感・悔しさ・不安・喜びなど、感情の揺れが大きかった場面に自分らしさが表れやすい傾向にあるからです。

たとえば、「うまくいったのにどこか満たされなかった経験」や、「大変だったけれど今振り返ると充実していた出来事」などを思い出してみましょう。「なぜ印象に残っているのか」「そのとき何を感じたか」を深掘りすることで、自分の価値観や判断基準が見えやすくなります。

感情を振り返る際は、モチベーショングラフを活用して感情の変化を可視化することで、客観的に把握しやすくなります。モチベーショングラフとは、人生の出来事を時系列に並べ、そのときの気持ちの上下を線で表したグラフです。感情と出来事を結びつけることで、単なる事実ではなく、自分の内面に迫る振り返りが行えるでしょう。

3.出来事から得た学びや価値観を整理する

出来事を振り返るだけでなく、そこから得た気づきや成長を言語化することで、自分の価値観を明確にできます。「なぜそう感じたのか」「どのように行動したのか」を深掘りしていくと、意識していなかった自分の判断基準や行動の軸が見えてきます。

出来事から得られる価値観を整理することで、自分らしさにつながる信念や強みが明確になり、今後の選択にも活かしやすくなるでしょう。

4.共通点を見つけて自分の特徴を言語化する

過去の出来事や感情を書き出したあとは、少し時間をおいてから全体を振り返ってみましょう。書き出した内容を客観的に見ることで、考え方や行動のパターンの中に共通点が見えてきます。とくに、似たような選択を繰り返している場面には、自分の価値観やこだわりが表れている可能性があります。

共通点を整理していくと、「主体的に動く」「調整役が得意」「じっくり考えてから動く」など、自分の特徴の言語化が可能です。自分らしい強みを言語化することで、自己理解をさらに深められるでしょう。自分史を通して見えてきた特徴は、自分だけの軸として、今後の意思決定や他者との関係性にも活きてきます。

PERSOL MIRAIZ（パーソルミライズ）の無料キャリア相談では、作成した自分史をもとにキャリアサポーターと対話をし、自分の考えや行動を整理（自分らしさ分析）ができます。キャリアサポーターが強みや思考の言語化をサポートし、自分らしさへの理解を深められるでしょう。

自分史を書くためのポイント

自分史を書くためには、出来事をより多く書き出すことや、客観的な意見を取り入れることが重要です。自己理解を深められる自分史を作成するためにも、ぜひチェックしてみてください。

思い出せる限り書き出す

自分史を書く際は、思い出せる限り多くの出来事を書き出すことが大切です。重要そうなエピソードだけを選ぶのではなく、選別せずにすべてを書き出すことで、新たな気づきにつながる可能性があります。

実は些細な行動や習慣の中にも、自分の価値観や考え方が表れているケースが少なくありません。書き出す出来事の多いほど自己理解の材料となり、後から共通点やパターンを見つけやすくなります。

作成した自分史を人に見てもらって客観的な視点を取り入れる

自分史は、主観に偏りやすくなります。そのため、家族や友人に見てもらい、客観的な意見を取り入れることが重要です。他者の視点を加えることで、自分では気づけなかった強みや特徴、印象に残る行動パターンが明確になるかもしれません。

また、同じ出来事について他人の記憶や評価と自分の認識を照らし合わせれば、本質的な価値観が見えてくることもあります。自分史に第三者からの視点を加えることで、より精度の高い自己理解ができ、今後の選択に活用していけるでしょう。

PERSOL MIRAIZ（パーソルミライズ）が無料で提供するMIRAIZ Hubでは、ワークショップ形式で仲間とシェアしながら大切にしたい価値観やはたらく軸を見つけられます。人と対話をすることで、自分ひとりでは気づきにくい視点や考え方に触れられ、自分らしさの整理（自分らしさ分析）につながるでしょう。

MIRAIZ Hubイベントの様子が気になる方は、以下のイベントレポートをぜひチェックしてみてください。

自分らしい人生を描くための自分史の活かし方

自分史は、自分らしい人生を描くための材料として活用することが重要です。自分史の具体的な活かし方は、下記のとおりです。

• 完成した自分史を分析する
• 価値観・強み・弱みを言語化する
• モチベーショングラフで感情を言語化する

自分史は作成して終わりではありません。有効活用するためにも、どのように活用するべきかを理解するためにもチェックしてみてください。

完成した自分史を分析する

自分史は書いて終わりではなく、書いた後にしっかりと分析することが重要です。書き出した出来事や感情から共通点を探すことで、自分が大切にしている価値観や考え方を見つけ出せます。「なぜそう感じたのか」「その経験から何を学んだか」と問いかけを重ねて、自分の行動や選択の軸を探ってみてください。

分析を通じて得た気づきは、自己紹介や目標設定などの場面で役立ちます。また、自分史を定期的に見直すことで新たな発見や視点が得られ、自己理解につながるでしょう。

価値観・強み・弱みを言語化する

自分史をもとに過去の経験を分析することで、自分が大切にしてきた価値観や行動の傾向が掴めてきます。とくに、成功体験や心が動いた出来事に共通する特徴を探ると、自分の強みの言語化に役立ちます。

苦手だったことやうまくいかなかった経験からは、自分の弱みや課題が見えてくるでしょう。また、強みや弱みを知ることで、自分に合った環境や人との関わり方、取り組み方のヒントが見つかるかもしれません。これらを深堀りしていくことは、価値観の言語化につながり、人生の選択や人間関係の判断軸として活用できます。

モチベーショングラフで感情を言語化する

自分史を振り返る際、モチベーショングラフを使って振り返ると出来事と感情の変化を同時に整理できます。感情の動きを視覚的に捉えられ、「なぜこの時期に気持ちが下がったのか」「何があって前向きになれたのか」が言語化できるからです。

自分の感情を言葉にできると、大切にしてきた価値観や判断基準がわかり、迷ったときの指針になります。また、どのようなときに納得できる選択ができたかを思い出すことで、自分が本当に重視すべきポイントが見えてきます。

一時的な感情や周囲の意見に流されず、自分の意思で選択するためには、過去の経験に根ざした判断軸が有効です。迷ったときこそ自分史を読み返すと、自分らしい選択に自信を持てるようになるでしょう。

自分史を作成して自分らしい人生のために活用しよう

自分史はこれまでの経験や価値観を振り返り、自分らしさを見つけるために有効な手段です。出来事だけでなく当時の感情や気づきまで掘り下げることで、強みや大切にしている価値観が少しずつ明確になります。

しかし、自分ひとりで振り返っていると考えが堂々巡りしたり、うまく言葉にできなかったりすることもあるかもしれません。そのようなときは、第三者との対話を通して考えを整理してみるのもひとつの方法です。

PERSOL MIRAIZ（パーソルミライズ）の無料のキャリア相談では、キャリアサポーターとの対話を通して、言語化できなかった違和感を整理するお手伝いをします。これまでの経験を振り返りながら、自分なりの納得感を見つけられるため、自分史の作成でつまずきを感じている方はお気軽にご相談ください。