「仕事を頑張りたいけど、なぜか頑張れない」「頑張れるようになる方法を知りたい」と悩む方もいるのではないでしょうか。

本記事では、頑張れないときに考えられる理由や対処法、大切な考え方などを解説します。

頑張りたいのに頑張れない理由

頑張りたいのに頑張れない場合、以下のような理由が考えられます。

• 目標がない

• 自己肯定感が低い

• 頑張りかたがわからない

• 適切な評価がもらえない

• 心身が疲れている

適切な対処をするために、自分に当てはまる理由がないか確認してみましょう。

目標がない

目標がないため、頑張る意味が見出せないのかもしれません。

頑張った先にどのような未来があるのかがイメージできず、何のために頑張るのかわからないため、行動する気がおきないケースが挙げられます。

たとえば「プロジェクトを成功させて、来期はリーダーになりたい」「会社からの評価を得て、理想のキャリアに近づきたい」など目標があると、努力する動機になるかもしれません。

「目標がない」という方は、以下の記事で目標が見つからない理由や、目標の見つけ方について解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

人生の目標がないあなたへ｜日々が充実する4つのステップを解説

自己肯定感が低い

過去の失敗などにより自己肯定感が低くなっているため、頑張れない可能性も考えられます。

頑張りたいという気持ちはあっても、「また失敗したらどうしよう」という不安や恐怖心が行動の妨げになっていることもあるかもしれません。

たとえば、以前に仕事で大きな失敗をしたことが原因で「自分には才能がない」と思い込み、消極的になってしまうようなケースが挙げられるでしょう。

自己肯定感が低い状態では、頑張ると自分を傷つける結果になってしまうリスクを感じ、行動に移せなくなる場合があります。

自分に自信をつける方法を知りたい方は、以下の記事を参考にしてみてください。

自分に自信をつける方法6選！自分らしさの見つけ方も紹介

頑張りかたがわからない

頑張りたくても、具体的な方法がわからないという可能性も考えられます。

たとえば、収入を上げるために頑張りたいが、どうすれば収入が上がるのかわからないといったケースが考えられるでしょう。

このような場合は「別の会社に転職する」「資格を取る」のように、やるべきことが明確になると、行動しやすくなるかもしれません。

キャリアやはたらくことに関して相談したい場合は、無料キャリア相談サービス「MIRAIZキャリアコーチ」が役に立ちます。

累計4,000件以上の相談実績があり、今の気持ちや漠然としたモヤモヤを話すことでこれまで気づかなかった自分らしさが発見できます。

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MIRAIZキャリアコーチの詳細が気になる方は、以下の動画もあわせてチェックしてみてください。

適切な評価がもらえない

適切な評価がもらえないため、頑張っても意味がないと考えている場合もあるかもしれません。

成果を出しても出さなくても評価が同じという状況の場合、モチベーションが上がらない可能性が考えられます。

たとえば、営業の仕事でよい成果を挙げても給与には反映されない、評価にも関係しないという場合は、頑張る気になれないこともあるかもしれません。

心身が疲れている

頑張りたくても心身が疲弊しており、エネルギー不足になっている可能性も考えられます。

心身が疲れている状態では、思うように動けなかったり、よい判断ができなくなる場合もあるでしょう。

たとえば、連日の過密なスケジュールや残業続きで、睡眠不足に陥っているようなケースが挙げられます。

このような場合は、無理に頑張ろうとすると悪化する可能性もあるため、一定の睡眠時間を確保するなど体調管理を意識することが大切だといえます。

関連記事：仕事が忙しすぎる理由とは？取るべき対策と働き方を見直すポイントを解説

頑張れないときの対処法

頑張れないときに状況を変えるための対処法を、6つ紹介します。

• 自分らしさを分析する

• 目標を見つける

• タスクを小さく分解する

• 環境を変えてみる

• 休息をとる

• 人を頼る

自分に合った方法で取り組むことで気持ちが楽になり、前向きに行動できるようになるかもしれません。

自分らしさを分析する

頑張るためには、まず自分らしさを分析してみることが大切です。

頑張れない人のなかには、心にいいようのないモヤモヤを感じており、行動しても払拭できず、努力する気になれないという人もいるでしょう。

理想のキャリアやライフスタイルがイメージできれば、自分の行動が将来につながることがわかり、頑張るためのモチベーションになるかもしれません。

自分らしさを分析するには、無料キャリア相談サービス「MIRAIZキャリアコーチ」を利用するのもひとつの方法です。

キャリアサポーターが1対1で話をじっくり聴き、あなたの強みや大切にしたい自分らしさを整理する「自分らしさ分析」をサポートします。

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目標を見つける

目標を見つけることで、頑張るためのモチベーションにつながる場合もあります。どこを目指せばよいかがわかると、具体的にとるべきアクションもはっきりしてくるでしょう。

たとえば、今の仕事でステップアップしたいという目標があれば、評価を上げるために、実績を作ったり資格を取ったりして頑張ろうとするかもしれません。

目標をもつことで、今していることが将来どのように役立つかが理解でき、努力するモチベーションにつながる可能性があります。

タスクを小さく分解する

目標が大きくてなかなか取り掛かる気になれない場合は、タスクを小さく分解することで行動のハードルが低くなることがあります。

たとえば、「1年後に資格を取る」という目標を掲げていると達成が難しく感じ、始めるまえからやる気を失ってしまうことがあるかもしれません。

この場合、「参考書を1日1ページ読む」のように、タスクを細かく分解することで、無理なく頑張れるようになる可能性があります。

目標や課題が大きくて頑張る気になれない場合は、動きだす最初のハードルを低くすることも有効な方法です。

環境を変えてみる

自分の努力だけで状況を改善するのが難しいときは、物理的に環境を変えてみるのもひとつの方法です。

「頑張っても適切な評価がもらえない」「周りに頑張っている人がいない」といった環境にいると、行動する気になれないこともあるかもしれません。

たとえば、適切に評価されないと感じているのであれば、評価制度が整った会社に転職することで頑張れるようになる可能性もあるでしょう。

また、志の高い人たちが周りにいる環境に移ると、自分も影響を受けて自然に意識が変化することもあるかもしれません。

自分だけでなく、周りの環境に目を向けることも、モチベーションの向上につながる場合があります。

休息をとる

頑張る気が起きないときは、休息をとることも大切です。

何もしない休日を作ったり、終業後の過ごし方を改善したりすることで、パフォーマンスが回復することもあるかもしれません。

たとえば、以下のような休息方法が考えられます。

• 通常より多めに睡眠をとる

• デジタルデトックス（スマートフォンなどのデジタル機器から一定期間離れること）をする

• 入浴時に湯船に浸かるようにする

• ヨガやストレッチをする

• 自然のなかで過ごす時間を作る

体調管理し、健康を保つことで、継続的に頑張れるようになる可能性があります。

人を頼る

悩みがあるときはひとりで抱え込まず、人を頼ることも賢明な選択肢のひとつです。

どうしても苦手なことやわからないことは、人に協力をお願いしたり、相談したりするとよいアドバイスがもらえる場合もあるでしょう。

たとえば、自分の強みを活かせる仕事を見つけたいけれど、何をすればよいかわからないという場合は、人に相談することで参考になる意見が聞けるかもしれません。

無料キャリア相談サービス「MIRAIZキャリアコーチ」では、キャリアサポーターがあなたの話を親身に聞いて、モヤモヤの奥にある「大切にしたい自分らしさ」や「強み」を一緒に分析・言語化するサポートをします。

事前準備は必要ありません。ありのままのモヤモヤを吐き出す場所として活用してみませんか？

頑張れないときの大切な考え方

頑張れないときにもっておくとよい考え方を、2つ紹介します。

• 結果ではなく過程を評価する

• 他人と自分を比べない

結果ではなく過程を評価する

結果が出せなくても、自分が成長していればよいと考えることも大切です。ときには、頑張りがすぐに結果となって表れないこともあるでしょう。

成果や評価だけに目を向けていると、うまくいかなかったときに落ち込み、挑戦する意欲を失ってしまうかもしれません。

たとえば資格試験に不合格だった場合に、「キャリアアップのための行動ができた」「勉強して知識がついた」のように過程を評価することで、再度試験に挑戦する気持ちがわきやすくなるでしょう。

周りに評価されるような結果が出なくても、「自分にとってはこの経験がプラスになる」と考えれば、プレッシャーを感じず頑張れるようになる可能性があります。

他人と自分を比べない

他人と自分を比べず、マイペースでよいと考えることも大切です。

他人を意識して頑張ろうとすると、無理が生じて自分のペースを乱してしまうかもしれません。

人はそれぞれ経験や特性に違いがあり、歩む人生も当然異なります。

たとえば、仕事で成果がでないとき、他人と比べて焦ったり、落ち込んだりすることがあるかもしれません。

しかし、自分には自分のよさがあり、強みを伸ばしていけば、ほかの人とは違う分野で成果を出せる可能性もあります。

他人と比較するのではなく、過去の自分と今の自分を比べて成長できているかという視点が大切だといえます。

人と比べない方法については、以下の記事をあわせて参考にしてみてください。

人と比べない方法を知りたい！他人と比較する原因と対処法を解説

頑張れないときは、まず自分らしさを分析してみよう

頑張りたい気持ちはあるのに頑張れないのは、目標がなかったり、方法がわからなかったりするからかもしれません。

自分らしさを分析し、理想のキャリアやライフスタイルを知ることで、頑張るモチベーションにつながる場合もあるでしょう。

自分らしさを探るには、無料キャリア相談サービス「MIRAIZキャリアコーチ」がおすすめです。

キャリアサポーターが対話を通してあなたの「自分らしさ」や「価値観」を整理し、自分らしいキャリア選択ができるようにサポートします。

事前準備は必要なく、気軽に相談できます。自分の内面と向き合うきっかけとして、ぜひ活用してみてください。