仕事や人生を頑張りたいのに頑張れない理由とは｜大切な考え方や対処法を解説

頑張れないときの対処法

頑張れないときに状況を変えるための対処法を、6つ紹介します。

• 自分らしさを分析する
• 目標を見つける
• タスクを小さく分解する
• 環境を変えてみる
• 休息をとる
• 人を頼る

自分に合った方法で取り組むことで気持ちが楽になり、前向きに行動できるようになるかもしれません。

自分らしさを分析する

頑張るためには、まず自分らしさを分析してみることが大切です。

頑張れない人のなかには、心にいいようのないモヤモヤを感じており、行動しても払拭できず、努力する気になれないという人もいるでしょう。

理想のキャリアやライフスタイルがイメージできれば、自分の行動が将来につながることがわかり、頑張るためのモチベーションになるかもしれません。

自分らしさを分析するには、PERSOL MIRAIZ（パーソルミライズ）のMIRAIZ Hubを利用する方法があります。

MIRAIZ Hubでは無料のワークショップを通して、自分の大切にしたい価値観やはたらく軸などの言語化（自分らしさ分析）ができます。

参加した方からは「モヤモヤが整理されて前向きになった」「自分を見つめ直すきっかけになった」と好評をいただいているので、興味のある方はぜひお気軽にご利用ください。

MIRAIZ Hubイベントの様子が気になる方は、以下のイベントレポートをぜひチェックしてみてください。

目標を見つける

目標を見つけることで、頑張るためのモチベーションにつながる場合もあります。どこを目指せばよいかがわかると、具体的にとるべきアクションもはっきりしてくるでしょう。

たとえば、今の仕事でステップアップしたいという目標があれば、評価を上げるために、実績を作ったり資格を取ったりして頑張ろうとするかもしれません。

目標をもつことで、今していることが将来どのように役立つかが理解でき、努力するモチベーションにつながる可能性があります。

タスクを小さく分解する

目標が大きくてなかなか取り掛かる気になれない場合は、タスクを小さく分解することで行動のハードルが低くなることがあります。

たとえば、「1年後に資格を取る」という目標を掲げていると達成が難しく感じ、始めるまえからやる気を失ってしまうことがあるかもしれません。

この場合、「参考書を1日1ページ読む」のように、タスクを細かく分解することで、無理なく頑張れるようになる可能性があります。

目標や課題が大きくて頑張る気になれない場合は、動きだす最初のハードルを低くすることも有効な方法です。

環境を変えてみる

自分の努力だけで状況を改善するのが難しいときは、物理的に環境を変えてみるのもひとつの方法です。

「頑張っても適切な評価がもらえない」「周りに頑張っている人がいない」といった環境にいると、行動する気になれないこともあるかもしれません。

たとえば、適切に評価されないと感じているのであれば、評価制度が整った会社に転職することで頑張れるようになる可能性もあるでしょう。

また、志の高い人たちが周りにいる環境に移ると、自分も影響を受けて自然に意識が変化することもあるかもしれません。

自分だけでなく、周りの環境に目を向けることも、モチベーションの向上につながる場合があります。

休息をとる

頑張る気が起きないときは、休息をとることも大切です。

何もしない休日を作ったり、終業後の過ごし方を改善したりすることで、パフォーマンスが回復することもあるかもしれません。

たとえば、以下のような休息方法が考えられます。

• 通常より多めに睡眠をとる
• デジタルデトックス（スマートフォンなどのデジタル機器から一定期間離れること）をする
• 入浴時に湯船に浸かるようにする
• ヨガやストレッチをする
• 自然のなかで過ごす時間を作る

体調管理し、健康を保つことで、継続的に頑張れるようになる可能性があります。

人を頼る

悩みがあるときはひとりで抱え込まず、人を頼ることも賢明な選択肢のひとつです。

どうしても苦手なことやわからないことは、人に協力をお願いしたり、相談したりするとよいアドバイスがもらえる場合もあるでしょう。

たとえば、自分の強みを活かせる仕事を見つけたいけれど、何をすればよいかわからないという場合は、人に相談することで参考になる意見が聞けるかもしれません。

PERSOL MIRAIZ（パーソルミライズ）のキャリア相談では、経験豊富なキャリアサポーターにはたらくことに関する悩みを無料で相談できます。

モヤモヤを一緒に整理して、ネクストアクションを考えるお手伝いをするので、興味のある方はぜひチェックしてみてください。

頑張れないときの大切な考え方

頑張れないときにもっておくとよい考え方を、2つ紹介します。

• 結果ではなく過程を評価する
• 他人と自分を比べない

結果ではなく過程を評価する

結果が出せなくても、自分が成長していればよいと考えることも大切です。ときには、頑張りがすぐに結果となって表れないこともあるでしょう。

成果や評価だけに目を向けていると、うまくいかなかったときに落ち込み、挑戦する意欲を失ってしまうかもしれません。

たとえば資格試験に不合格だった場合に、「キャリアアップのための行動ができた」「勉強して知識がついた」のように過程を評価することで、再度試験に挑戦する気持ちがわきやすくなるでしょう。

周りに評価されるような結果が出なくても、「自分にとってはこの経験がプラスになる」と考えれば、プレッシャーを感じず頑張れるようになる可能性があります。

他人と自分を比べない

他人と自分を比べず、マイペースでよいと考えることも大切です。

他人を意識して頑張ろうとすると、無理が生じて自分のペースを乱してしまうかもしれません。

人はそれぞれ経験や特性に違いがあり、歩む人生も当然異なります。

たとえば、仕事で成果がでないとき、他人と比べて焦ったり、落ち込んだりすることがあるかもしれません。

しかし、自分には自分のよさがあり、強みを伸ばしていけば、ほかの人とは違う分野で成果を出せる可能性もあります。

他人と比較するのではなく、過去の自分と今の自分を比べて成長できているかという視点が大切だといえます。

頑張れないときは、まず自分らしさを分析してみよう

頑張りたい気持ちはあるのに頑張れないのは、目標がなかったり、方法がわからなかったりするからかもしれません。

自分らしさを分析し、理想のキャリアやライフスタイルを知ることで、頑張るモチベーションにつながる場合もあるでしょう。

自分らしさを探るには、PERSOL MIRAIZ（パーソルミライズ）のMIRAIZ Hubがおすすめです。

MIRAIZ Hubでは、同じような悩みをもつ仲間と一緒に、無料のワークショップを通して自分の大切にしたい価値観やはたらく軸についての言語化（自分らしさ分析）ができます。

仕事やキャリアに関する悩みを個別に相談したい場合は、経験豊富なキャリアサポーターに相談できるキャリア相談もあります。興味のある方はぜひお気軽にご利用ください。