未来の自分が見えず不安を抱えるあなたへ｜自己理解を深めて理想に近づく方法

将来への不安を抱えたまま過ごすことで考えられる懸念点

将来への不安を抱えたまま過ごすことで、次のような懸念が生じる可能性があります。

• 心と身体の健康に影響が出る可能性がある
• 自己肯定感が下がる可能性がある
• 新しいことに挑戦しにくくなる
• 人間関係に影響を与える可能性がある

こうした影響があるかもしれないと知るだけでも、不安との向き合い方を見直すきっかけになるかもしれません。

心と身体の健康に影響が出る可能性がある

将来への不安が続くことで、心や身体に影響が出る可能性があります。なかには気分が落ち込みやすくなって、イライラや焦りといった感情の波が起こりやすくなる人や、集中力が続かずいつもよりミスが増えたように感じる人もいるかもしれません。

こうした変化は特別なことではなく、誰にでも起こりうるものです。まずは小さなサインに気づき、自分をいたわる時間をもつことも選択肢のひとつです。

自己肯定感が下がる可能性がある

将来への不安が続くと自分に対する否定的な感情が強まる可能性があります。「どうせ自分には無理だ」と感じてしまうと、行動を起こす意欲が低下しかねません。

さらに、将来への不安によって集中力が続かず、ミスが増えてしまうことで自信を失いやすくもなるでしょう。その結果、成功体験を積みにくくなり、さらに自己肯定感が下がってしまうという悪循環に陥ってしまうことも考えられます。

まずは、不安と自分自身を切り分けて考えてみることが、悪循環を断ち切るきっかけになるでしょう。

新しいことに挑戦しにくくなる

将来への不安が強いと「失敗したらどうしよう」という気持ちが先立ち、新しいことに挑戦しにくくなる傾向があります。緊張や不安が続くと判断に迷いが生じやすくなり、挑戦しても思うようにいかないと感じることもあるでしょう。

しかし、不安は挑戦を後押しするエネルギーになることもあります。不安な気持ちとうまく付き合い、「不安があってもやってみよう」と考えてみることが、前向きな行動につながるでしょう。

人間関係に影響を与える可能性がある

将来への不安が続くと気持ちに余裕がなくなり、人に対して過敏に反応してしまうことがあります。些細なことでイライラしたり落ち込んだりすると、相手とのやり取りがぎくしゃくしてしまい、人間関係がうまくいかないと感じてしまうこともあるかもしれません。

また、「うまく話せない」「気を使いすぎてしまう」などの不安が強まると、人と会うことが億劫になることもあるでしょう。その結果、気づかないうちに人との距離が生まれ、孤立感が強まってしまうこともあるかもしれません。

孤立感を覚えたときは、誰かと話せる場をもつこともひとつの方法です。PERSOL MIRAIZ（パーソルミライズ）が無料で提供するMIRAIZ Hubには、将来への不安を解消したいと考えている仲間も参加しています。

同じようなモヤモヤを抱えた仲間とだからこそ、安心して本音を話せる時間を得やすくなるでしょう。

MIRAIZ Hubイベントの様子が気になる方は、以下のイベントレポートをぜひチェックしてみてください。

将来に不安を抱えてしまう原因

将来に不安を感じる背景には、いくつかの原因が考えられます。たとえば、不安を強めてしまう原因として、次のようなものが挙げられます。

• やりたいことや目標が見つからないことに不安を感じてしまう
• 起こってもいない悪い未来を想像してしまう
• 過去の失敗が不安を強めてしまう

上記に挙げた原因はあくまで一例ですが、把握しておくと不安がどこから来ているのかを見つめ直すきっかけになることもあります。

やりたいことや目標が見つからないことに不安を感じてしまう

やりたいことや目標が見つからないと、人生の方向性が定まらずに不安を感じやすくなります。やりたいことや目標がない状態は悪いことではありませんが、「このままでいいのか」と焦る気持ちが強くなってしまうこともあるでしょう。

また、「現状を変えるために何か行動を起こしたい」と感じていても、何をしたらよいかがわからなければ、具体的な行動に移せずに不安を強める要因となってしまうかもしれません。

さらに、行動に移せたとしても、進む方向がはっきりしなければ、今していることの意味や価値を見失ってしまうこともあるでしょう。

まずは焦る気持ちを落ち着け、価値観やこれまでの経験を振り返り、自分らしさや自分に合った方向性を探ることが、不安をやわらげる一歩になるといえます。

PERSOL MIRAIZ（パーソルミライズ）の無料キャリア相談では、プロのキャリアサポーターが対話を通じて価値観の整理（自分らしさ分析）をサポートしています。

自分の気持ちを言葉にするだけでも、今まで気づかなかった考えが見えてきたり、抱えていたモヤモヤを言語化できる可能性があるでしょう。

関連記事：やりたいことの見つけ方とは？3つの質問から考える方法

起こってもいない悪い未来を想像してしまう

将来の不安の多くは、実際にはまだ起こっていないことを想像することで生まれてきます。「もし失敗したらどうしよう」と最悪のシナリオを先取りして考えるほど、不安が大きくなってしまいます。

また、過去のつらい経験や、SNSやニュースで目にするネガティブな情報も、不安を強める一因になるかもしれません。

もし不安な未来を思い描いても、「それが現実になるとは限らない」と捉えてみることも重要な考え方です。

将来への不安を強く感じたときは、起こってもいない悪い未来ではなく、目の前にある事実に目を向けてみることが、気持ちを整えるきっかけになるでしょう。

過去の失敗が不安を強めてしまう

過去の失敗が強く心に残っていると、未来に対して消極的になってしまう可能性があるかもしれません。

また、失敗経験がトラウマとして残っていると、未来の選択肢を狭めてしまうことになりかねません。

「自分には無理かもしれない」と感じると、新しい挑戦への意欲が下がり、不安が増してしまうことにつながります。さらに、完璧でなければいけないという思い込みがあると、少しのミスでも強い自己否定が生まれやすくなるでしょう。

過去の出来事そのものは変えられませんが、捉え方を見直すことで、未来への見え方を少しずつ変えていけるかもしれません。

理想の未来の自分に近づくための方法

自分が理想だと感じる未来に近づくための方法はいくつかありますが、ここでは次の5つを紹介します。

• 価値観や経験をもとに自分らしさを分析する
• 理想の1日・理想の暮らしを具体的に描いてみる
• 理想に近づくための目標を具体化して実践する
• 行動を習慣化して進捗を定期的に振り返る
• キャリアサポーターに相談して選択肢を広げる

将来への不安をゼロにすることは難しいですが、小さくすることはできます。そのためにも、「理想の未来の自分」をイメージすることが重要です。

価値観や経験をもとに自分らしさを分析する

理想の未来を考えるためには、価値観や経験をもとに自分らしさを分析することが大切です。

自分らしさとは、無理をせず自然体でいられる状態であり、心地よさや安心感を覚える瞬間にヒントが隠れています。そのヒントを見つけるためには、過去を振り返ることもひとつの選択肢です。

過去を振り返り、「どのようなときにやりがいを感じたか」「何に違和感を覚えたか」を整理すると、価値観の軸が見えてきます。

たとえば、自分史を作ることで、印象的な出来事や意思決定の傾向を可視化でき、自分が大切にしているものを言葉にしやすくなります。

また、「こうあるべき自分」ではなく、「自然に選んできたこと」に目を向けてみると、本当の自分らしさが見えてくるかもしれません。

ひとりで整理するのが難しいときは、対話を通じて考えを深めていくことも、ひとつの方法です。

PERSOL MIRAIZ（パーソルミライズ）のMIRAIZ Hubでは、同じ悩みをもつ参加者との対話や、カードを用いたワークを通して自分の価値観と向き合える場を無料で提供しています。

価値観について誰かと話すことは、具体化していなかった自分らしさを整理すること（自分らしさ分析）にもつながります。

関連記事：自分史とは？自分らしさを見つけるための書き方や深めるためのポイント

理想の1日・理想の暮らしを具体的に描いてみる

将来への不安をやわらげるには、「理想の未来の自分」を具体的に描いてみることも効果的です。未来の自分を具体的にイメージすることで、「今日の行動が未来につながっている」と感じやすくなります。

たとえば、理想の1日を朝から夜まで思い浮かべてみると、自分にとって心地よい暮らしのイメージが見えてきます。

また、ノートに「理想の1日」や「こうありたい自分」を書き出すことで考えが整理され、気持ちが前向きになりやすいでしょう。

気持ちが前向きになることで、モチベーションや取るべき行動の基準が明確になり、迷いや不安を減らすことにもつながります。

困難に直面したときも、「乗り越えれば理想の未来につながる」と思えることで、物事に粘り強く取り組みやすくなることがあります。

理想に近づくための目標を具体化して実践する

理想的な未来の自分に近づくためには、まず具体的で達成可能な目標を設定することが大切です。はじめから完璧を求めるのではなく、小さく達成できる目標から始めると、取り組みやすくなります。

目標を立てる際は、「なりたい自分のイメージ」と「具体的なタスク」の両方を意識すると、バランスが取りやすくなります。

理想へのステップを細分化して小さな成功を積み重ねることで、モチベーションを維持しながら理想の自分に近づいていけるでしょう。

行動を習慣化して進捗を定期的に振り返る

理想の未来の自分に近づくには、日々の行動を習慣化することが重要です。どれだけ理想を描いても、それに向かって行動しなければ未来はなかなか変わりません。

最初は無理のない頻度や量で行動を定め、継続できる習慣を作ることがポイントです。

たとえば、アプリや手帳、カレンダーなど、自分に合った方法で行動の記録を残しておくと進捗を可視化できます。

自分の行動を目に見える形にすることで、「ここまでできた」という実感が得られ、前向きな意欲が保ちやすくなります。

また、週に1回など定期的に振り返ると、うまくいっている点や改善点に気づきやすくなるでしょう。このように、振り返りを通じて自分の変化を実感することが、継続していくモチベーションにつながります。

キャリアサポーターに相談して選択肢を広げる

理想の未来に近づきたくても、ひとりで進んでいると漠然とした不安やモヤモヤが生まれやすく、立ち止まってしまう可能性があります。そのようなときは、他者と対話したり相談したりすることで、気持ちを整理しやすくなります。

人との対話によって、自分では気づけなかった価値観や思考に目を向けられることがあるでしょう。

感情を言語化し、自分の価値観がわかってくると、理想の未来の自分に近づくためにやるべきことを具体化しやすくなる可能性があります。

家族や友人など、身近な信頼できる人との対話だけでなく、キャリアサポーターなどの専門家への相談もおすすめです。

PERSOL MIRAIZ（パーソルミライズ）の無料キャリア相談では、自分の感情や抱えているモヤモヤを整理するお手伝いをしています。

モヤモヤを整理・言語化することは自己理解を深めることにもつながり、結果として自分らしい未来を描くために役立つことがあります。

自己理解を深めて理想の未来の自分を手に入れよう

将来に不安を抱える人は多くいますが、不安を抱えながら日々を過ごすと健康や人間関係など、さまざまな場面に影響が及ぶ可能性があります。

未来への不安はゼロにはできませんが、小さくしたり、上手に付き合ったりすることはできます。

不安を減らすには、「未来の自分はどうありたいか」をイメージし、理想の未来に向かって今できることに取り組むことが重要です。

理想の未来を描くには自己理解が重要であり、自分の価値観や経験を振り返り、言葉にしていくことが、未来への道筋を整えていくことにつながるでしょう。

自己理解をひとりで行うのが難しいと感じたときは、信頼できる人と安心して話すことが効果的に働きます。

PERSOL MIRAIZ（パーソルミライズ）の無料キャリア相談では、専門家との対話を通じ、モヤモヤを言語化して自分らしさの整理（自分らしさ分析）ができます。

理想の未来に近づくために、まずは自分らしさ分析を行い、自分を知る時間をもってみることから始めてみてください。