「周りの人と比べて自分はダメだ」と落ち込んだり、自分の強みがわからずモヤモヤしたりしていませんか？

自信が持てないのは能力が劣っているからではなく、無意識の思考の癖が原因かもしれません。

本記事では、自信がない人の特徴・原因や、自己肯定感を無理なく高めるための心構え、自分に自信をつける具体的な方法を解説します。

自分に自信がないと感じる人の5つの特徴と原因

自分に自信が持てず「どうせ自分なんて」と落ち込んでしまう背景には、共通する特徴があります。

ここで紹介するのはあくまで一例ですが、自分の心理状態を整理するヒントとして捉えてみてください。

自分に自信がないと感じる人に見られやすい5つの特徴と原因を見ていきましょう。

1. 他人と比較して自己否定してしまう

2. 完璧主義で「べき思考」に陥っている

3. 自分の意思で決められず流されやすい

4. 変化が苦手でチャレンジできない

5. 自分の強みがわからない

1.他人と比較して自己否定してしまう

「あの人に比べて自分は全然ダメだ」と、他人と比較して自己否定してしまうのは、自信を持てないと感じる人の特徴のひとつといえます。

自分の価値を決める基準が「自分」ではなく、「他者」や「世間」になっている状態です。

たとえば、SNSなどで他人の成功や充実した日常ばかりを目にして、自分の苦手な部分と比べて落ち込んでしまうのも一例といえます。

他人の表向きのよい部分と自分の短所を比べ続けることで、常に劣等感を抱き、さらに自信を失っていく悪循環に陥っている可能性があります。

人と比べない方法が知りたい方は、以下の記事を参考にしてみてください。

人と比べない方法を知りたい！他人と比較する原因と対処法を解説

2.完璧主義で「べき思考」に陥っている

「仕事はミスなく完璧にこなすべき」「誰からも好かれるべき」など、自分自身に対して高すぎるハードルを設定してしまうのも、自信を失う原因といえます。

たとえば90点の成果を出せたとしても、できなかった残りの10点にばかり目を向けて「またダメだった」と自分を責めてしまいがちです。

減点方式で自分を評価し続けることで焦りや自己嫌悪に陥り、少しずつ自信がすり減ってしまいやすくなります。

3.自分の意思で決められず流されやすい

「自分がどうしたいか」より「周りにどう思われるか」を優先してしまい、決断を他人に委ねてしまうのも、自信がないと感じる人の特徴といえます。

自分で決めて失敗したときに責められることや、周囲との間に波風が立つことを極端に恐れているのかもしれません。

本当は違う意見を持っていても、「みんながそう言うなら」と周りに流されて選択してしまうことも多いでしょう。

自分で決断して結果を受け止めるといった「納得感」や「成功体験」を得る機会を逃し続けるため、いつまでも自分の判断力に自信を持てない可能性があります。

自分の軸をもって生きる方法について知りたい方は、下記記事を参考にしてみてください。

自分軸とは｜3つの作り方と自分らしく生きる人の特徴を解説

4.変化が苦手でチャレンジできない

「失敗したらどうしよう」「恥をかきたくない」といった恐怖心が先行し、新しい仕事や環境への挑戦を避けてしまうのも特徴のひとつです。

過去の過ちがトラウマになっていたり、自己評価が低いために「自分にはどうせ無理だ」と最初から思い込んでいたりすることが原因といえます。

たとえば、少し頑張ればできそうな新しい業務を任されそうになっても、失敗を恐れて現状維持を選んでしまうケースが当てはまります。

自力で乗り越えられた成功体験を積めず、自信のなさがいつまでも悪循環に陥りやすい状態です。

5.自分の強みがわからない

自分の得意なことや長所を認識できておらず、「自分には誇れるものが何もない」と思い込んでしまうのも特徴といえます。

これまで自分の短所を克服することばかりに気を取られ、長所に意識を向ける機会が少なかったのかもしれません。

人から褒められても「そんなことはない」と素直に受け取れず、すぐに自分のダメな部分を探してしまう傾向にあります。

自分の強みがわからないと、仕事などで自分をどう活かせばよいかが見えず、他人からの評価に依存しやすくなるでしょう。

もし考え込み過ぎてネガティブになってしまう場合は、一度キャリアのプロに相談して、客観的な視点を取り入れてみるのもおすすめです。

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自信がない状態から抜け出すための3つの心構え

自信をつけて今の苦しい状況から抜け出すためには、ベースとなる「思考の癖」を少しずつ修正していくことが大切です。

次のように心構えを見直すことで、自分を責めてしまう負のループから抜け出しやすくなるでしょう。

1. 「自信＝無理に自分を大きく見せること」ではない

2. 「起きた出来事」と「思い込み」を切り離す

3. 比較対象は「他人」ではなく「過去の自分」にする

1.「自信＝無理に自分を大きく見せること」ではない

「自信がある人」と聞くと、弱みを見せずに堂々としている人をイメージするかもしれません。しかし本当の自信とは、無理に自分を大きく見せることではないといえます。

背伸びをして完璧な自分を演じようとするほど、「ボロが出るのではないか」と恐れて、かえって不安になりやすいためです。

ダメな部分も含めた「等身大の自分」を受け入れてあげることで、少しずつ心にゆとりが生まれ、本来の力を発揮しやすくなるでしょう。

2.「起きた出来事」と「思い込み」を切り離す

ひとつの失敗から「だから自分はダメな人間だ」と人格まで否定してしまう思考の癖があるなら、「起きた出来事」と「思い込み」を切り離して考えることもひとつの手です。

起きた出来事にネガティブな感情を上乗せしてしまうと、さらに自信を失う原因になりかねません。

たとえば、仕事でミスをしたときは「ミスをした」事実だけを見て、「○○のやり方が間違っていたからメモしておこう」と対策を練るようにするとよいでしょう。

事実と思い込みを分けることで自分を過剰に責めることが減り、次にどう行動すべきかが見えやすくなります。

3.比較対象は「他人」ではなく「過去の自分」にする

自信を育てるためには、比較する対象を他人ではなく「過去の自分」にすることも考え方のひとつです。

他人はそれぞれ育ってきた環境や得意なことが違うため、比べても自分を苦しめてしまうばかりでしょう。

そのため、比べる基準を「昨日の自分」や「半年前の自分」に置いてみるのがおすすめです。

「前はできなかった作業がひとりでできた」「今日は本を3ページ読めた」など、過去の自分からの小さな成長に目を向けることで、自己肯定感が少しずつ積み上がっていく可能性があります。

関連記事：自分史とは？自分らしさを見つけるための書き方や深めるためのポイント

自分に自信をつける具体的な方法

自分を責めてしまう苦しい状況から抜け出すためには、毎日の習慣を少しずつ変えていくのがひとつの方法です。

自分ができる小さなことから試してみるうちに、少しずつ自信を取り戻していけるでしょう。

ここでは、自分に自信をつけるための具体的な6つの方法を紹介します。

• 「自分らしさ」や「得意なこと」を洗い出す

• ハードルを下げた「小さな成功体験」を毎日積む

• 今日できたことを書き出して自分を褒める

• ポジティブな言葉へのリフレーミングを習慣にする

• ひとりの時間を大切にし、自分の得意な作業に没頭する

• 新しいことに挑戦して達成感を得られる機会を増やす

「自分らしさ」や「得意なこと」を洗い出す

まずは、自分の強みや長所を客観的に知るために、自己分析から始めてみるのも方法のひとつです。

得意な領域が明確になることで自分の価値を再認識でき、安心感につながりやすくなります。

強みといっても、誰かに誇れるような特別なスキルである必要はありません。たとえば、次のように「苦にならないこと」や「夢中になれること」が挙げられます。

• コツコツとした作業を続けるのが苦にならない

• 人前で商品説明をスムーズに行える

• 学生時代、文化祭の企画を考えるのに夢中になった経験がある

過去の経験から「自分らしさ」や「無理なくできること」をひとつずつ洗い出してみることで、自分だけの軸が見つかり、少しずつ自信を持てるようになるでしょう。

もし自分ひとりで得意なことを見つけるのが難しいなら、無料キャリア相談サービス「MIRAIZキャリアコーチ」を活用するのもひとつの方法です。

プロのキャリアサポーターが1対1で対話しながら、あなた自身も気づいていない強みや自分らしさの整理を（自分らしさ分析）をし、次の一歩を踏み出すお手伝いをします。

事前準備は必要ありません。客観的な視点を取り入れることで、自分を認めるための新たなヒントが見つかるかもしれません。

まずは自分で得意なことを見つけたい場合は、下記の記事で紹介している方法を参考にしてみてください。

得意なことの見つけ方｜8つの方法や仕事への活かし方も解説

ハードルを下げた「小さな成功体験」を毎日積む

自分に自信をつけるためには、ハードルを下げた「小さな成功体験」を毎日積んでいくのも方法といえます。

いきなり大きな目標を掲げると挫折してしまい、かえって自分を責める原因になりかねません。

具体的には以下のように、確実に達成できるレベルまでハードルを下げた目標を設定してみるとよいでしょう。

• 1日1回、同僚に自分から挨拶する

• 1日5回腹筋をする

• 毎朝6時に起きる

目標を達成したら、カレンダーなどに○をつけて可視化するのもポイントです。

「自分で決めた約束を、自分でしっかりと守れた」事実を積み重ねていくことで、自分の行動に対する納得感が生まれ、自己効力感が育ちやすくなります。

今日できたことを書き出して自分を褒める

毎晩寝る前に、その日できたことを3つ書き出して、自分を褒める習慣をつけてみるのも選択肢といえます。

自分に自信がないときは、「できなかった記憶」や「失敗したこと」にばかり目が向きがちになり、さらに自信を失いやすいためです。

次のように些細なことで構わないので、「できたこと」にフォーカスする訓練をしてみます。

• いつもより5分早く仕事を終えられた

• 怪我や病気もなく1日を過ごせた

• 同僚と笑顔で雑談できた

結果的に物事の捉え方が少しずつ前向きに変化し、等身大の自分を認めてあげる力が高まっていくでしょう。

ポジティブな言葉へのリフレーミングを習慣にする

日常的なネガティブな口癖や思考を、ポジティブな言葉に変換（リフレーミング）する練習をするのも方法のひとつです。

普段口にしている言葉と思考は連動しているため、使う言葉を変えることで、気持ちの落ち込みを防ぎやすくなります。

たとえば仕事でミスをしたときに、次のように言い換えてみるとよいでしょう。

【仕事でミスをした場合】

• また失敗した → これでひとつ改善点がわかった

• 自分には無理だ → どうすればできるだろう？

• 上司に指摘されてつらい → アドバイスをもらえたから次に活かそう

使う言葉を意識して前向きなものに変えるだけで、物事の捉え方が徐々に柔軟になり、新しいことへ挑戦するメンタルが養われる可能性があります。

ひとりの時間を大切にし、自分の得意な作業に没頭する

他人の目が気になりやすい人は、あえてひとりの時間を意識して確保してみるとよいかもしれません。

周囲の評価から離れて、自分が心から没頭できる作業に時間を費やすことで、純粋な充実感を得やすくなります。

以下のように、自分が得意なことや好きなことをやってみるのもひとつの手です。

• 好きな作家の小説を一気に読み進める

• 時間を忘れてゲームやパズルに取り組む

• 黙々と手芸やDIYなどのものづくりに集中する

他人と比較されない安全な場所で目の前の作業に没頭し、小さな達成感を得ることで、自己肯定感が少しずつ高まっていくのを感じられるでしょう。

こうした達成感の積み重ねが、少しずつ「自分を信じる力」につながっていくといえます。

新しいことに挑戦して達成感を得られる機会を増やす

今までやってこなかったことに挑戦してみるのも選択肢のひとつです。

新しい行動を起こすことで、少しずつ視野が広がったりできることが増えたりして、達成感を得られる機会が増えるためです。

たとえば次のように、日常のちょっとしたことでよいでしょう。

• 気になっていたお店にひとりで入ってみる

• やってみたかった資格の勉強を始めてみる

• 普段作らない料理に挑戦してみる

たとえ思うような結果が出なかったとしても、「行動できた自分」から得られる学びは多くあるでしょう。

小さなことでも未経験の分野に飛び込んでみると、「自分にもこんなことができるんだ」と気づきが得られ、セルフイメージが前向きになる可能性があります。

自分に自信をつけるためのポイント

自分に自信をつける方法を試すなかで、「なかなか上手くいかない」と立ち止まってしまうこともあるかもしれません。

自分を責めずに少しずつ自信を育てるためのポイントを見ていきましょう。

• すぐに結果を求めようとしない

• 友人や家族など第三者にも頼ってみる

すぐに結果を求めようとしない

自信をつけるためには、すぐに結果を求めず焦らないことが大切といえます。

長年かけて染み付いた思考の癖や自分を否定してしまう感情は、数日や数週間といった短い期間で劇的に変わるものではないためです。

たとえば「今日もまた落ち込んでしまった」「全然自信がつかない」と感じても、焦る必要はありません。

長期戦で取り組むものだと割り切って、日々の小さな変化をゆっくり楽しむ余裕を持つことが大切です。

友人や家族など第三者にも頼ってみる

自信を取り戻す過程では、すべてを自分ひとりで解決しようと抱え込まず、友人や家族など第三者にも頼ってみるのもひとつの手です。

自分の長所や魅力は、自分にとっては当たり前すぎて気づきにくいものです。

たとえば、信頼できる友人や家族などに「私の強みって何だと思う？」と直接聞いてみるのも方法といえます。

客観的な視点から自分のよさを教えてもらうことで、「自分には何もない」といった思い込みの枠が外れ、新たな自信につながる可能性もあります。

とはいえ、家族や友人など近しい関係だからこそ、「自分の弱い部分を見せるのが恥ずかしい」とためらってしまう人もいるかもしれません。

そのようなときは、無料キャリア相談サービス「MIRAIZキャリアコーチ」を活用するのも一つの方法です。

累計4,000件以上の相談実績があり、今の気持ちや漠然としたモヤモヤをキャリアサポーターに話すことで、これまで気づかなかった自分らしさが発見できます。

考えがまとまっていなくて大丈夫ですので、ありのままのモヤモヤを吐き出す場所として活用してみてください。

なお、ほかにも仕事の悩みを相談できる相手や窓口を知りたい方は、下記の記事を参考にしてみてください。

仕事の悩みはどこに相談すればいい？主な相談相手や窓口を紹介

自信をつける方法を知って自分らしさを育てよう

自分に自信が持てないのは、能力が劣っているからではなく、無意識の思考の癖が原因かもしれません。

自分を過剰に責めるのをやめ、日々の小さな成功体験を積むなど、できることから少しずつ試してみるとよいでしょう。

いざ自分の内面と向き合うなかで、考えが堂々巡りになってしまう場合は、PERSOL MIRAIZ（パーソルミライズ）の無料イベント「MIRAIZ Hub」に参加してみるのもひとつの手です。

キャリアについて悩む仲間と、カードゲームやワークを通して価値観を共有し、自分の内面を深掘りしていくイベントです。

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ひとりで抱え込まず、仲間と一緒に自分らしさを探してみませんか。

MIRAIZ Hubのイベントのコンテンツ詳細を知りたい方は、以下の動画をぜひチェックしてみてください。

あわせて以下の記事からも、MIRAIZ Hubについて詳しく知ることができるのでチェックしてみてください。

MIRAIZ Hubとは？仕事や将来にモヤモヤを感じる20代・30代のためのキャリアイベント