人生つまらないと感じる原因とは？20代・30代が感じやすい理由とすぐ試せる行動

人生つまらないと感じたときに注意しておきたい行動

人生がつまらないと感じているときに、次のような行動をとると、気持ちの落ち込みを深めてしまう場合があります。

• 他人軸で自分を評価する
• 短所ばかりを意識する
• 価値観が合わない相手と付き合い続ける
• 過去の失敗ばかりに意識を向ける

これらはあくまで一例ですが、まずはこうした行動をしていないかを振り返ってみることが大切です。

そのうえで、自分が大切にしている価値観や、得意なことや好きなことを見直してみます。

ネガティブな行動を避け、「得意なことや好きなこと」に時間を使うようにしていくと、人生がつまらないと感じている状態から抜け出しやすくなるかもしれません。

自分の考え方や価値観を整理し、行動を変えたいときは、人と対話できる場に参加してみるのもひとつの方法です。

PERSOL MIRAIZ（パーソルミライズ）の無料イベントMIRAIZ Hubでは、同じような悩みをもつ仲間たちと交流しながら大切にしたい価値観やはたらく軸を言語化できます。

さまざまな参加者の考え方や経験に触れながら、一度立ち止まってキャリアを見つめ直したい方はぜひチェックしてみてください。

人生つまらないと感じたときに今すぐ試せる具体的な行動8選

「人生つまらない」と感じたときは、今の自分にできそうなことを試してみることが大切です。ここでは、すぐにでも取り入れやすい行動を8つ紹介します。

• しっかり休息を取る
• 生活習慣を整える
• 今のモヤモヤや違和感を書き出してみる
• これまでの選択や決断を振り返る
• やりたくないことを整理する
• 自分が思い描く理想の状態を言語化してみる
• 環境を変える
• 新しい出会いの場をもつ

しっかり休息を取る

人生つまらないと感じたときは、心と体をしっかり休ませるのも選択肢のひとつです。

時間的・体力的な余裕がなければ、人生を楽しくするための行動をすることができなくなるかもしれません。

そのためには、自分がリラックスできる何もしない時間を意識して作ってみます。たとえば、以下のような過ごし方があるでしょう。

• 十分な睡眠を確保する
• ゆっくり湯船に浸かる
• 好きな本を読む
• カフェでコーヒーを飲みながらぼんやり過ごす

「休むことは次に動き出すための準備期間である」と捉えることで、心と体に余白が生まれ、人生の楽しさを感じ取りやすい状態に整えられる可能性があります。

生活習慣を整える

睡眠不足や偏った食事、運動不足が続くと、脳や体が十分に回復できず、気分の落ち込みや不安感が強まりやすくなるかもしれません。

生活習慣を整えるためにできることの一例は、以下のとおりです。

• 寝る前のスマートフォン使用を控える
• 6〜7時間の質のよい睡眠を確保する
• 外食を減らし、バランスのよい食事を心がける
• ウォーキングやストレッチなどの運動をする

「今週は寝る前のスマホをやめてみる」「平日は一駅歩いてみる」など、無理のない範囲で試してみることも大切です。

生活リズムを少しずつ整えることで、心身のコンディションが安定し、物事を前向きに捉えられ、新しい行動を起こしやすい状態に近づく可能性があります。

今のモヤモヤや違和感を書き出してみる

今感じているモヤモヤや違和感を紙に書き出してみると、気持ちを整理しやすくなることがあるかもしれません。

自分がどのような要因の影響を受けているのかを理解することで、「どこから見直せそうか」という視点を持ちやすくなるでしょう。

また、感情を言語化して外に出すことで、自分の状態を客観的に見直しやすくなります。モヤモヤを抱え込まず外に出すことは、感情を整理する第一歩といえるでしょう。

関連記事：ジャーナリングのやり方4つの手順｜思考を整理できる「書く瞑想」

これまでの選択や決断を振り返る

これまでの選択や決断を振り返ることは、自分が大切にしてきたものを知る手がかりになります。

過去の経験や歩みを振り返ることで、「何も積み重ねてこなかった」という思い込みがほぐれ、頑張ってきたプロセスや大切にしてきた価値観が見えてくるかもしれません。

結果だけではなくプロセスや乗り越えてきた出来事に目を向けることで、自信を取り戻すことにつながるでしょう。

また、これまでの選択を棚卸しすることで、自分の中で大切にしている価値観や判断の軸が見えやすくなる可能性もあります。

ひとりで過去を振り返り、自分の価値観を整理することが難しい人は、第三者と一緒に振り返るのもひとつの方法です。

PERSOL MIRAIZ（パーソルミライズ）の無料キャリア相談では、経験豊富なキャリアサポーターが、これまでの経験や気がつかなかった強みの整理（自分らしさ分析）をサポートします。

やりたくないことを整理する

人生がつまらないと感じるときは、やりたくないことを整理してみるのもひとつの方法です。

やりたくないことを我慢して続けている状態が積み重なるとストレスが蓄積し、日常が楽しいと感じられなくなる場合があります。

整理する際は、日々のタスクや予定を書き出し、「本当はやりたくないこと」「やらなくてもよいこと」に印をつけてみるのもひとつの方法です。

やりたくないことを書き出して整理することで、「やりたいこと」や「優先したいこと」が見えやすくなるかもしれません。

自分が思い描く理想の状態を言語化してみる

ポジティブな未来や理想の状態を言語化することで、前向きな情報に触れやすくなり、行動の方向性も定まりやすくなる場合があります。

そのため、「この先、どんな状態を大切にしたいのか」「未来の自分は何をしていたいのか」を言語化してみることが重要です。

頭のなかでぼんやりとしている希望を言語化することで、「何のために頑張りたいのか」「自分にとっての楽しみは何か」といった理想が見えやすくなるでしょう。

「こうなったら少し嬉しい」という程度でもよいので、自由に書き出してみることが大切です。

頭のなかを言語化することで、これからどのような一歩を踏み出したいのかが見えやすくなるかもしれません。

環境を変える

物理的な環境や人間関係など、「身の回りの環境」を意識的に変えてみると、気分や行動に変化が生まれるかもしれません。

気分や行動は、日常的に触れている情報や過ごしている場所、一緒にいる人たちの影響を強く受けている場合があります。

環境を少し変えるだけでも行動パターンや感じ方が変わり、日常の新鮮さや心のゆとりを取り戻しやすくなるかもしれません。

たとえば、部屋の模様替えをするだけでも、新しい刺激を取り入れられるでしょう。

新しい出会いの場をもつ

人生がつまらないと感じるときは、新しい出会いや人との関わりを増やしてみるのもひとつの方法です。

いつも同じメンバーとだけ会っていると、関係性や話題が固定化しやすく、日常に新しい刺激や発見が生まれにくくなっていることがあります。

たとえばいつもと違う空間で仕事をする、イベントにひとりで参加してみるなど、環境を少し変えるだけでも新しい人との接点が生まれる可能性が高まります。

自分の人生にポジティブな刺激を与えてくれる人との出会いは、「人生つまらない」という感覚をやわらげるきっかけになるかもしれません。

PERSOL MIRAIZ（パーソルミライズ）が無料で実施しているMIRAIZ Hubでは、同じような悩みを抱えた同世代の仲間との対話を通して、大切にしたい価値観やはたらく軸の言語化ができます。

自分の少し先の未来とアクションプランを考えるよいきっかけになるので、ぜひチェックしてみてください。

人生つまらないと感じたら、自分らしさを見つめ直すサイン

人生がつまらないと感じる背景には、さまざまな要因が重なっていることがあります。そのようなときにこそ、自分が置かれている環境を見直すきっかけにすることもできるでしょう。

しかし、ひとりではうまく言葉にできなかったり、整理しきれなかったりすることもあるかもしれません。そんなときは、誰かに相談してみるのもひとつの方法です。

PERSOL MIRAIZ（パーソルミライズ）の無料キャリア相談では、プロのキャリアサポーターとの対話を通じて、今感じているモヤモヤやこれまで気がつかなかった強みの整理（自分らしさ分析）ができます。

自分では気づきにくい考え方のクセや、自分らしく生きるためのヒントを見つけるきっかけにもなるかもしれません。